Ett långt inlägg om något utav det viktigaste ni kan tänka er

Ett otroligt viktigt ämne som ni säkert redan läst om 100 gånger(men som är värt att läsa om 100 gånger till) är det här med återhämtning. Innan jag blev sjuk tror jag inte att jag reflekterade särskilt mycket över återhämtning. Alls. Vilket är synd, för om vi börjar uppmärksamma det mer i vardagen innan det går så långt att vi blir utbrända så skulle vi kanske aldrig hamna där.
 
Egentligen är det rätt sjukt, vår hjärna tystnar aldrig. Vi tar in mängder med intryck varje dag, vi tänker tusentals tankar om allt och inget, vi har beslut att fatta och problem att lösa. I dagens samhälle så känns det som att ingen av oss är mycket längre än ett tappat ägg bort ifrån en överbelastad hjärna. Våra hjärnor arbetar antagligen hårdare nu än någonsin förut och framförallt vilar mindre än någonsin förut. Vi sitter med våra telefoner i händerna och scrollar igenom sociala medier och fullkomligt maximerar intrycksmätaren utan att vi ens inser det, vi tackar ja till att jobba övertid för annars får vi dåligt samvete, vi gråter över att vi får omtentor trots att vi pluggat dag.och.natt, vi både omedvetet och medvetet fixar med oss själva för att passa in i samhällets ideal, vi vill resa lika mycket som "alla" andra på instagram samtidigt som vi behöver spara pengar för att köpa en fin lägenhet och rätt kläder, vi försöker hålla oss ifrån att äta för mycket och samtidigt se till att vi inte äter för lite, vi vill ha många vänner för har vi inte det är det något fel på oss, vi ska ha framgångsrika karriärer och vara bra föräldrar - OCH FÖR VEM? Vem gör vi allt det här för? Vi intalar oss att vi gör det för oss själva men vart kommer ditt välmående egentligen på prioriteringslistan?
 
Jag har varit där själv. Under en period då jag mådde väldigt dåligt och satt i en hög på golvet och skakade och grät med en rusande puls varje morgon innan jag skulle till jobbet skrek jag ändå till min sambo och mamma att "jag måste ju jobba hur ska jag annars betala min del av hyran och vem ska annars göra mitt jobb???" när de föreslog att jag kanske inte borde ta på mig mer jobb. Hur jag mådde spelade ingen roll för det är såhär man ska göra. Vi lever i ett himla ekorrhjul där vi lägger majoriteten av vår tid här på jorden på att jobba, jobba, jobba och i för många fall på jobb som vi inte ens trivs på. 
 
På allt detta är vi sällan bra på att tacka och ge oss själva beröm för allt vi gör, istället står vi i spegeln och tänker att oj, nu har jag nog lagt på mig lite för mycket efter semestern eller andra liknande nedvärderande tankar. Vi kör på i 120 och får knappt något beröm över det. Är det ens något som ska ges beröm för? Varför ska det vara så attraktivit att jobba ihjäl sig, alltid vara tillgänglig och on top of allt? DET ÄR OKEJ att säga nej, att vila, att missa den där festen, att få ett dåligt betyg, att gå upp i vikt osv. Det är okej att inte orka ibland. 
 
Det som har funkat för mig(och för många andra) när det kommer till återhämtning är:
 
ÄT BRA MAT. Här har vi mitt hjärteämne - mat och näring.
Det vi äter påverkar inte bara vår fysiska hälsa utan även vår mentala hälsa. När vi saknar rätt mängd vitaminer och mineraler från färska, obearbetade livsmedel blir vi mer mottagliga för tillstånd som depression. 90% av serotoninet i våra kroppar ligger i tarmarna(jag upprepar NITTIO PROCENT!!), så om vi har dålig tarmhälsa pga en dålig diet, kommer serotoninets funktion i kroppen (som inkluderar att reglera våra humör) att offras.
Normala tarmbakterier reglerar också genomsläppligheten i blod-hjärnbarriären, vilka därmed spelar en viktig roll i skyddet av hjärnans funktioner. Blod-hjärnbarriären är helt enkelt en barriär som förhindrar oönskade molekyler och celler som finns i blodbanan att ta sig in i hålrummet där hjärnan finns. Utan rätt tarmbakterier är det större risk att dessa molekyler och celler tar sig in i hålrummet och detta leder ofta till b.la "hjärndimma" och depression. Tarmfloran och vår mage är helt enkelt vår andra hjärna! 
 
Exempel på vad man kan försöka äta mer utav är färsk frukt och grönsaker, syrade grönsaker och fullkorn. Dra ner så mycket som möjligt på allt som kommer i ett paket, raffinerad och bearbetad mat, alkohol och sötningsmedel, livsmedelstillsatser och konserveringsmedel. Det kan tyckas radikalt för någon som inte tänkt på detta innan men dessa livsmedel är både skadliga och beroendeframkallande. Efter att ha ätit dessa livsmedel i x antal år förändras vår kropps kemi och avfallet som inte kan lämna kroppen från dessa onaturliga livsmedel lagras i våra vävnader och bidrar alltså till problem som kan leda till b.la depression. Se det för det som det är - gift. Och egentligen är det ingen svår ekvation att räkna ut att våra kroppar och hjärnor inte kan prestera sitt bästa möjliga ifall vi pumpar dem fulla med gift!
 
Det här är otroligt sammanfattat och det finns så mycket att läsa och lära om detta. Tips på böcker :
 
RÖR PÅ DIG. Våra kroppar är utformade för att röra på sig och träning som återhämtning är bevisat vara guld. Om du kan gå till gymmet och riva av ett pass så kör men om du kämpar med att ens ta dig ut på en promenad så räknas det minst lika mycket. Fysiskt aktivitet efter förmåga, helt enkelt. Regelbunden motion kan ha en väldigt positiv effekt på depression och ångest. Det lindrar även stress, förbättrar minnet och hjälper dig att sova bättre.
 
Slänger in ett bra boktips här med:
 
MEDITERA OCH UTÖVA MINDFULNESS.
Meditera och gör mindfulnessövningar för att varva ner både kropp och sinne. Det är upp till var och en hur man gör det här och en övning som funkar perfekt för den ena kanske inte funkar alls för den andre. Tänk på att det inte handlar om att tystna ner tankarna utan mer om stilla sitt sinne och observera vad som händer när man bara är. Tappar du fokus och flyger iväg i en tanke så notera det som just det, en tanke, och för tillbaka fokus(om och om och om igen).

Jag läste någonstans "Att meditera är som att ta ett break, starta om, fylla på batterierna. Vi rengör våra kroppar, våra tänder och våra hem varje dag. Men vi struntar ofta i vårt innersta inne som om det inte existerar. Att meditera är att rengöra sitt sinne." Det tycker jag är en enkel och bra förklaring!

Som jag tidigare nämnt är det bara att börja grotta i alla fantastiska guidade meditationer och övningar på youtube eller ta hjälp av en app. Min favorit är headspace och jag tänkte även slänga in en video därifrån som jag tycker är så otroligt bra:
 
GÅ UT I NATUREN. Det här hörrni, det är så viktigt! Om man är sjukskriven och kanske lider brist på både ork och energi så försök, försök, försök ändå att gå ut och upplev naturen. Ta in ljud, ljus och dofter, observera ett löv lite närmre, krama ett träd, laga middag ute, plocka lite blommor eller fiska. Jag tror att det är små saker som dessa som kan ha störst inverkan på hur vi mår!
 
SOV. Låt hjärnan vila från att få nya intryck och istället sortera alla de du fått under dagen. Prioritera din sömn och sov, sov, sov. Speciellt om du är utmattad, se till att sova då det känns som att du behöver det. Brist på sömn kan göra oss sjuka, inflammerade och obalanserade. På lång sikt kan det även leda till ökad risk för diabetes, fetma, hjärtsjukdom och stroke. 
 
Det finns såklart mängder med fler tips så som att hitta en avslappande aktivitet(ex broderi, stickning, måleri), spendera mycket tid med djur, umgås med vänner och människor som ger energi och kanske tips som jag själv inte ens gjort eller lärt mig om, men här ovan har ni allafall några som jag vill slå ett extra slag för! 


Meditation och mindfulness

 
Att vara mindful är att leva i nuet. Att meditera och öva mediation är att lära sig hur man är mindful. Svårare än så är det väl inte. Eller?
 
Mediation har hjälpt mig något otroligt mycket i mitt vardagliga liv och det är något som jag tror skulle gynna alla i dagens samhälle. För mig hjälper meditation med att hitta balans, stressa ner och landa i mig själv. Efter att jag har mediterat(oftast på morgonen) känner jag mig betydligt mycket mer grundad i mig själv än innan jag satt mig.
 
Under mitt liv har jag alltid varit intresserad av mediation och yoga men det var inte förrän jag kraschade som jag faktiskt tog mig tid att lära mig. Tidigare har jag alltid tänkt och intalat mig att "det går alldeles för långsamt för mig, jag har inte tålamod", och det är antagligen också en del av uppbyggnaden till utmattningen - en konstant stressad kropp och hjärna. 
 
Jag ser till att meditera minst 15 minuter per dag, ofta blir det runt 30 min men ibland får det räcka med 10. För mig handlar det mycket om kontinuerligteten och att just få in den där morgonmeditationen gör att jag börjar dagen lite klarare, lugnare och har enklare att strukturera vad som ska göras. Annars blir jag lätt stressad för minsta sak och att bara ha tre saker att göra under dagen kan ändå skapa ett virrvarr i huvudet på mig om jag inte  känner mig i kontroll. Det är också under mediation som förtryckta känslor ofta kan dyka upp och då tror jag att det är viktigt att tänka på att bara låta dem komma fram, bearbeta dem med lugn och harmoni eller kanske bara åskåda dem.
 
Om man tycker det är svårt att meditera eller inte har en blekaste aning om vad man egentligen ska göra så finns det flertalet appar man kan ha som hjälpmedel. Min personliga favorit är Headspace! Det är en app med mängder olika meditationspaket och otroligt bra illustrationer. 
 
Ett annat tips för att bli mer mindfull och i kontakt med nuet är att göra lite olika mindfullnessövningar under dagen. Det är så viktigt att komma ur sitt huvud och sina tankar som man lätt kan snurra in sig i.
Det kan vara en så enkel sak som att ute på promenaden kolla upp mot hustaken istället för ner på marken eller när man tex sitter på jobbet eller i skolan, ta någon minut till att göra en s.k kroppsskanning eller andningsövning.